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並且加入肌肉訓練來提高基礎代謝率
就能夠轉換體質成為不易胖的身體
為什麼你（妳）總是不斷的在減肥？
減肥是很多人都有過的經驗，許多人總是不停的在減肥，卻始終沒有真正減肥成功，陷在瘦了又胖，胖了又想盡辦法讓自己瘦下來，總是不斷的在減肥，會產生復胖的原因是因為在減肥時，減掉的是身體的肌肉及脂肪，然而增加回去的大部份都是脂肪，如此一來身體的脂肪比例就愈來愈高，而負責熱量消耗的新陳代謝率就會愈來愈低，身體也就愈來愈容易胖，最後成為「愈減愈肥」的惡性循環，自然形成肥胖體質，減肥這件事就變成不斷的循環，因為永遠沒有達成目標的一天。
根據『美國臨床營養學期刊』的研究報告表示，減肥者通常會越減越肥的原因大多數都是因為採用節食減肥法，這也是許多想要減肥者優先會想到的方式，有以下幾種原因：
1、簡單—隨時可執行。
2、便宜—不用花錢還能省錢。
3、速效—可以短時間看到體重明顯下降。
瘦身方法五花八門，只要是短時間內透過減少飲食的手段來減肥，都被歸類為節食法。通常節食法只有在前幾天有效，起初體重可以快速減輕，但是往往5天到7天後隨即遇到瓶頸，這段期間之後不管再怎麼少吃，體重就是無法有明顯的下降，甚至還會不降反升情況出現。
開始節食的前幾天，身體為了應付熱量短缺的問題，所以就分解體內的肝醣來作為熱量來源，再加上節食後攝取的電解質變少，導致身體水分大量流失。簡單來說，節食初期會讓體重快速下降，大部分是因為水份流失，而不是脂肪被燃燒的結果。
在持續維持節食之下，身體缺少足夠的熱量補給，身體為了維持器官機能正常運作，就會自動分解肌肉中的蛋白質供給身體重要生理機能來使用，造成身體肌肉不停的流失，導致身體的基礎代謝率降低，這時候你會發現體重下降幅度明顯變小甚至是沒變。
在經過長時間的節食，加上體重降不下來的挫折感，就容易迫使節食者回歸原本飲食習慣，這時體重就會毫不留情地恢復原狀，之前一切的辛苦就全都白費功夫了，這就是許多減肥者不斷失敗的原因，但卻還是不斷重複這樣的經驗，最後始終逃脫不了不斷減肥的命運。綜合上方所提的因素，從水分流失、肌肉組織減少，到基礎代謝率降低，節食會讓人體處於一個高度節能狀態，在回歸正常熱量飲食後，身體就像是一塊乾的海綿，迅速地吸收所有熱量囤積成脂肪儲存起來，自然地體重也恢復到節食前甚至更胖；要真正地消耗掉脂肪，絕對不是單靠節食就可以達成的，因此節食瘦身，真的不會瘦，還會讓你變成易胖的體質。
除了節食之外減肥方法還有一大堆，有趣的是這些方法有人會說有效，有人卻是完全無效，會有如此大的差異是因為每個人產生肥胖體質的原因都不同，然而肥胖只是共同的結果，只是一心想改變結果卻忽略了造成的原因，自然無法真正的瘦下來，因此減肥首先要先針對找出造成自己肥胖的原因來做為首要的步驟，才不會白白試了一大堆的減肥方式後卻只是徒勞無功。
- 作者： 陳雅娟 新功能介紹
- 出版社：大智文化 新功能介紹
- 出版日期：2016/12/28
- 語言：繁體中文
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▲五星旗。（圖／CFP） 大陸中心／綜合報導 全國人大常委會下月審議《國歌法》，舉凡涉及褻瀆、竄改、濫用都將面臨法律責任，例如把國歌設為手機鈴聲，或是用於婚喪嫁娶、聯誼和商業場合都須承擔「損害國歌尊嚴」罪名。立法通過後，預料將會納入《香港基本法》第十八條的附件三，，未來不當使用國歌將有可能被追究法律責任。 中華人民共和國的國歌為《義勇軍進行曲》，1935年由田漢作词、聶耳作曲，曾被戴安瀾將軍任師長的國民革命軍第五軍200師定為該師軍歌。值得一提的是，抗日戰爭期間，美國黑人歌王保羅·羅伯遜（Paul Robeson）在紐約聽到之後，非常喜愛，曾用漢語演唱並灌製唱片，取名《起來！》。 這首充滿時代背景的歌曲在1949年被訂為國歌，但在文革期間因作詞者田漢被指控為反革命修正主義份子，所以一度消聲匿跡。文革後，田漢獲得平反，《義勇軍進行曲》才得以重新演唱。2004年，中國全國人大會議正式將《義勇軍進行曲》作為國歌寫入憲法修正案。 中方分別在1990和1991年制定《國旗法》和《國徽法》，就是獨缺《國歌法》。多名人大政協呼籲盡快立法終結「各種對國歌不敬的行為」，提議者指稱，國歌濫用未能充分發揮對青少年的教育，因此立法「迫在眉睫」。 根據了解，新法禁止在不當場合播放國歌，即使在正式場合奏唱也不能嬉笑打鬧或是衣衫不整，同時禁止設置為手機鈴聲，或是隨意篡改歌詞內容。在公眾場合透過各種形式故意侮辱國歌，或是非故意例如張貼、書寫、播放都可能被追究法律責任。 香港社會也高度關住《國歌法》動向，部分反對立場認為，「強化國家認同顯然衝著港民而來，說好的一國兩制？」對此，港區全國人大代表葉國謙表示，「製訂《國歌法》屬於公民教育的一環，能夠幫助年輕人建立國家民族的概念，針對香港近年各種汙衊國歌的事件，相信新法能予以排除。至於審議時間必須取決法案的爭議性以及社會反響，如果民眾普遍支持一年內便可完成立法。」
記者林佑珊／綜合報導 藝人黃安自2015年起，因多次舉報藝人台獨，成為話題人物，旅居大陸多年，又回台灣使用健保資源，成為眾矢之的。年節期間，他多次被民眾目擊現身台灣街頭，除夕又有一名魏姓女網友，發現他在新竹年貨大街出沒，被擺攤老闆認出大喊「前面那個就是黃安！」沒想到他竟轉身就落跑。 ▲黃安被爆料年貨大街，被擺攤老闆認出後落跑，事後PO文解釋，只是吃完東西，結帳離開而已。（圖／取自「新竹爆料公社」臉書、翻攝自黃安微博） 黃安當天綁了招牌常馬尾，戴著墨鏡，被魏姓女網友目擊，據女方轉述，他當天現身新竹城隍廟附近的年貨大街，被擺攤老闆認出，當街叫了他的名字，結果他立刻從椅子上站起，轉身就離開，和過去天不怕地不怕的行為模式差很大！但他事後在微博表示：「我是這種孬種嗎？」直言這代表了，自己在台灣火紅的程度，強調當天是在路邊吃小吃，起身離開，只是吃完了買單走人，直接否認網友說法，還說「我這一輩子還真沒怕過誰。」初一也在拜年文中表明，希望「祖國早日統一」。 ▲黃安初一發拜年文，希望祖國早日統一。（圖／翻攝自黃安微博） 在此之前，黃安因回到台灣，自稱爽用健保，受到各界強烈譴責。他除夕回台過年，特地帶兒子到老家附近的臭豆腐攤享用美食，事後在微博中PO文，感慨回到家鄉變成過街老鼠，讓他心中百味雜陳。 ▲黃安回台灣過年，感慨自己成為過街老鼠。（圖／翻攝自黃安微博）
記者林佑珊／綜合報導 藝人黃安自2015年起，因多次舉報藝人台獨，成為話題人物，旅居大陸多年，又回台灣使用健保資源，成為眾矢之的。年節期間，他多次被民眾目擊現身台灣街頭，除夕又有一名魏姓女網友，發現他在新竹年貨大街出沒，被擺攤老闆認出大喊「前面那個就是黃安！」沒想到他竟轉身就落跑。 ▲黃安被爆料年貨大街，被擺攤老闆認出後落跑，事後PO文解釋，只是吃完東西，結帳離開而已。（圖／取自「新竹爆料公社」臉書、翻攝自黃安微博） 黃安當天綁了招牌常馬尾，戴著墨鏡，被魏姓女網友目擊，據女方轉述，他當天現身新竹城隍廟附近的年貨大街，被擺攤老闆認出，當街叫了他的名字，結果他立刻從椅子上站起，轉身就離開，和過去天不怕地不怕的行為模式差很大！但他事後在微博表示：「我是這種孬種嗎？」直言這代表了，自己在台灣火紅的程度，強調當天是在路邊吃小吃，起身離開，只是吃完了買單走人，直接否認網友說法，還說「我這一輩子還真沒怕過誰。」初一也在拜年文中表明，希望「祖國早日統一」。 ▲黃安初一發拜年文，希望祖國早日統一。（圖／翻攝自黃安微博） 在此之前，黃安因回到台灣，自稱爽用健保，受到各界強烈譴責。他除夕回台過年，特地帶兒子到老家附近的臭豆腐攤享用美食，事後在微博中PO文，感慨回到家鄉變成過街老鼠，讓他心中百味雜陳。 ▲黃安回台灣過年，感慨自己成為過街老鼠。（圖／翻攝自黃安微博）
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